超重和肥胖人群的健身管理建议

首先，区分超重和肥胖，BMI（体重KG÷身高M²）为25--29.9可以定义为超重，而BMI大于30且体脂异常（男性≥20% , 女性 ≥ 28%) ) 可定义为肥胖。一般来说，肥胖者的基础代谢率高于超重者，但也更容易摄入过多热量而导致热量过剩，从而维持肥胖甚至继续加重肥胖。

针对超重和肥胖人群的健身建议会有一些差异。建议超重者主要通过增加体力活动来达到减肥目的；而肥胖的人建议通过饮食控制+体育锻炼来达到减肥的目的，即使是在早期。注重饮食控制。

导致肥胖的因素：个人饮食习惯、暴饮暴食、遗传和代谢因素、缺乏运动、代谢紊乱等。肥胖的成年人有患2型糖尿病、脂肪代谢紊乱、高血压和心血管疾病的风险。

超重和肥胖人群的运动计划执行可分为 4 个部分：

1、饮食控制和低热量饮食

减少卡路里摄入是控制体重最直观的方法之一。低热量饮食需要在保证基础代谢消耗的基础上，保证维生素、矿物质等微量元素的充足摄入。应该注意的是，简单的低热量饮食会导致瘦体重减少。

2、体育活动

增加运动量是为了增加身体正常消耗的额外热量输出。虽然高强度训练更经济（短期、高消耗），但建议肥胖者早期健身计划中以低强度运动为主。目的是低强度运动更可持续，也降低了受伤的风险。

3、生活方式的改变

将健康饮食和额外运动融入生活的生活方式改变，而不是为了达到某个目的而必须强迫自己去做的事情，将具有更高的可持续性，效果将是显而易见的。

4、自我监督

执行健身计划和改变生活方式并不是一件容易的事，必要的自我监控可以更容易实现，饮食和训练和记录，以及必要的目标设定和奖励和惩罚自己都是自我监控的好方法。

超重和肥胖的人在实施健身计划时，可能会出现一些心理和情绪上的变化肥胖人群肥胖人群，因为他们与以前的生活方式有很大不同，需要进行必要的情绪管理。

(*LBM--瘦体重 RMR--基础代谢)

祝你好运